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健身除了必要的健身动作之外，我们也需要一些健身补剂来帮助自己进行锻炼。健身补剂有很多，我们常用的就这几种，蛋白粉、维生素和肌酸之类的。那么你知道健身补剂肌酸要怎么用呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
 健身补剂肌酸要怎么用呢
1.肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克，因为肌酸摄入过多，会给肠道增加负担，容易产生腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续性的，累积性的，是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可，可以长期服用，训练前后服用均可，没有特别讲究，只要保持累积和固定就可以。
2.肌酸补剂是可以混合搭配来喝的，比如和牛奶，果汁以及蛋白粉混合来喝，口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞，再喝水送服，这也是可行的。
3.在服用肌酸补剂后，一定要保证水分的充足摄入，以免造成身体缺水。
4.在选择肌酸补剂时，一定尽量购买大厂家的产品，毕竟产品之间的差距是非常大，而且肌酸的价格并不高，一罐肌酸通常能用3个月左右。
 肌酸有没有什么副作用
使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的，如果停用，只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用，只是因为肌肉当中的水分流失，而不是肌肉本身的流失。
肌酸获取的途径有哪些
肌酸的摄取主要通过2种途径。
1.从饮食中摄取，主要来源于鱼和一些肉类（牛肉的肌酸含量很高）。但是从食物中摄取的肌酸含量较低，并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸，实力劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。
2.由肌酸补充剂中来摄取，这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的，也可以通过日常饮食来获得，所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明，服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。如果要使用肌酸补充剂，要注意肌酸补充剂的安全摄取量，每天的摄取量要小于20克。
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