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虽然现在很多人健身是为了减肥，但是还是有一些瘦子需要健身增肌。这些人在健身一段时间之后，就会听到很多人说想要增肌效果好，除了做好增肌运动之外，还需要补充肌酸。那么你觉得健身补剂肌酸能增肌吗？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
 健身补剂肌酸能增肌吗
按照正确方法服用可以增肌。肌酸增加身体快速产生能量的能力。肌酸自然存在于我们的身体中，帮助我们补充肌肉，这就是为什么有些人把它作为一种补充来提高他们在健身房的表现。原理很简单：如果你能在健身房举起更多的重量，你就能产生更多的肌肉纤维撕裂，你的身体就能在锻炼后修复和重建更大更强的肌肉纤维撕裂。
有很多关于肌酸改善肌肉力量能力的混合研究，这项研究的分析表明，无论是年轻人还是老年人，肌酸似乎都能适度提高上肢力量和下肢力量。肌酸也被证明可以提高运动员在划船、足球和跳高等多种运动方面的表现。虽然一些研究指出肌酸对于高强度、爆发力的运动如短跑的效果，但总体结果是好坏参半的。
 肌酸的短期效果是什么
有一件事几乎可以肯定:如果你服用肌酸，你的体重会增加。肌酸是一种快速增加肌肉的方法，但也需要一些水，大多数人在第一周使用会增加1-2公斤的水（体内储水）。储水也是有些好处的，肌酸会把更多的水带入你的肌肉，让你的肌肉更大更丰满。但对于临近比赛的健美运动员来说，储水并不是一个好的状态。
肌酸的长期效果是什么
在最初的适应阶段后，你所能健身中的运动量就会增加。有些人认为，如果他们服用肌酸而不训练，就会增加脂肪，但这并不是真的。肌酸不含卡路里，对脂肪代谢没有影响。因此，服用肌酸而不运动只会导致毫无结果。
服用肌酸真的没有副作用吗
如果没有它你也能变大，那就没有理由使用肌酸。在尝试之前先权衡利弊。一般来说，18岁以下的未成年人应该避免肌酸。他们仍处于成长阶段，我们不确定在他们成长过程中肌酸对肌肉和骨骼有什么影响。所以建议中学生甚至高中生都不应该使用它。
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