扫码添加助教入群

学生减肥菜谱大全及做法 保证学生的基本营养

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

   现代社会学业比较辛苦,所以很多家长都偏向于做一些高热量的食物来给学生吃。但是这样也在一定程度上造成了一些学生的肥胖。学生想要减肥,最好吃一些减肥菜谱,但是又要保证基本的营养,今天我们就介绍几个学生的减肥菜谱,大家一起去健身食谱那里看看吧!

 

学生减肥菜谱大全及做法
 
  吐司面包丁水果沙拉
  原材料:全麦吐司1片、无盐黄油、蒜泥各适当、水煮鸡蛋1个、甜杏仁碎随便的量、小番茄6-7个、青菜叶2片、丝瓜一根。
 
  作法:
  1、生青菜叶2片、小番茄6个、生鸡蛋1个、莴笋1小段、丝瓜1小段,在乎番茄和丝瓜的自身选一种就可以了,菜清洗后掰成一小块、黄瓜切片、小番茄对切、莴笋切薄片。
 
  2、生鸡蛋煮开,莴笋烫熟,鸡蛋煮好后切割成一小块。
 
  3、吐司面包两块,电冰箱里如果有无盐黄油,取一小块室内温度下融化,再相切蒜泥混和进来,在切片面包上擦抹一层,小烤箱至200度,放进切片面包烤制约8-10分钟,改成炒菜锅烤制也是一样的。最终切成小丁就可以了。
 
  4、取一个海碗,放进撕破的生青菜叶、小番茄、黄瓜切片、切完的生鸡蛋、莴笋段、虾丁,加一点点盐、现榨的黑胡椒粉碎、植物油、最终挤上一个半柠檬水,翻拌后撒上烤好的蒜香吐司面包丁,再撒上一些小甜杏仁碎就可以。
 
学生减肥菜谱大全及做法
 
  茭白鱼柳
  原材料:马铃薯、鲤鱼、番茄、茭白、香椿芽、小辣椒、奶油奶酪、生鸡蛋、番茄沙司、盐、白砂糖、白胡椒粉、米酒、木薯淀粉、姜。
 
  作法:
  1、将鲤鱼切割成大面积,用盐、白胡椒粉、米酒腌制。马铃薯切大面积,用微波炉加热高火8分鐘打熟。
 
  2、西红柿切小傅,尖椒切条,茭白切长段飞水捞起来备用。
 
  3、用木薯淀粉和生鸡蛋加少量盐合成糊,将鱼肉拖糊,下5成年高考的锅中,炸成金黄色捞起来沥油。放进微波炉加热低火3分钟至熟。
 
  4、马铃薯取下在薄膜袋里捻捣烂,用盐、白胡椒粉、无盐黄油、小香葱末翻拌捣烂。将紫薯泥拍成小饼放到盘里,先后放上三根茭白,架子上两片鱼片。
 
  5、锅内留油,煸香生姜沫放进西红柿丁,和少量的番茄沙司,加白砂糖、盐调料做成浆汁,在菜盘周边浇上浆汁,挤上奶油奶酪,在鱼排上装点尖椒丝和椿芽。
 
  海蛎烧豆腐
  原材料:水豆腐、海蛎、韭菜苔、姜、红著粉、油、盐、米酒、生抽酱油、醋、白胡椒粉。
 
  作法:
  1、水豆腐用盐水侵泡三十分钟后取下切片,海蛎加少量盐、醋、米酒、白胡椒粉、红著粉翻拌,韭菜苔切条、生姜切成片预留。
 
  2、锅内倒进少量油,油烧后放入切完的韭菜苔段和生姜片、水豆腐文火略煎。
 
  3、转火灾,放入米酒、生抽酱油煸炒。
 
  4、添加适量的水烧煮一会儿。
 
  5、放入海蛎焖煮一会儿,煮到料汁略稠。
 
  6、添加韭菜苔叶、盐、白胡椒粉调料就可以。
 
  编辑推荐:

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13