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经常锻炼对身体是有好处的，而在锻炼的时候，除了锻炼动作外，也是需要配合饮食的，当然配合饮食对锻炼效果是有好处的，那大学生减脂增肌食谱怎样，相信有人还是了解的。那么，有效的大学生减脂增肌食谱是什么？一起来看看。
 早餐：7：30-8：00
(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。
加餐：10：-10：30
一个苹果或是其他水果。
中餐：12：00-12：30
正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉、多吃蔬菜。
加餐：15：00-15：30
吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
晚餐：18：00-18：30
正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉、多吃蔬菜。
加餐：21：00-21：30
吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
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