人浏览
|
减肥健身对于食物的控制非常重要，所以在减肥前，我们也是应该先了解一些减肥健身餐，这样能够辅助我们更好的达到减肥健身的效果，一般来说健身餐在一日三餐都可以食用，尤其要控制热量的摄入。那来看一下女士一周七天的健身餐食谱。
 1. 周一、周二：鸡胸肉、水果沙拉、红薯
红薯是热量比较低的一种主食，可以代替我们常食用的米饭或是面食，从而减少热量的摄入。而鸡胸肉是热量比较低的一种肉类，并且含有比较高的蛋白质，对于我们增肌有一定帮助。而水果沙拉中含有丰富的维生素以及一些纤维素，有助于人体吸收消化食物，并且对我们肠道蠕动有很大的帮助，这样一来一日三餐，能够将饮食控制好，不仅能够保证营养物质的摄入，还能保证我们不会摄入太多热量。
2. 周三、周四：牛肉、橙汁、全麦面包
牛肉有非常高的营养价值，能够补充蛋白质，并且能够起到增加肌肉的作用，所以很适合正在健身的朋友使用。而全麦面包含有的热量比较低，并且能够起到饱腹的作用，适合我们在减肥或是健身的时候食用，可以代替我们日常所吃的米饭或是面食，从而降低热量的摄入，而蔬菜则主要是补充维生素以及纤维素，起到帮助肠道蠕动的作用。
3. 周五、周六、周天：玉米、鱼肉、鸡蛋
鸡蛋以及鱼肉主要是为了补充人体的蛋白质，因为在健身的过程中我们细胞容易受损，所以需要蛋白质来修复细胞，并且能够有效达到增加肌肉的作用，玉米含有丰富的纤维，以及能够起到饱腹的作用，所以能够代替主食，并且有助于我们肠道消化，也是一种比较健康的食物，在三餐之后半小时左右，可以选择一个时间食用苹果，不仅有助于消化，并且能够食物热量也比较低。
以上就是关于女生一周健身7日的健身餐，如果能够长期坚持食用这些食物，对我们减肥健身都有非常大的帮助，并且对身体健康方面也是很有利的。
编辑推荐：
|
