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5. 酸奶 对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。－美国迈阿密研究协会营养科主任道格．卡尔曼。 而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6. 橄榄油 橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。 摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
7. 水 肌肉中大约含有 80 % 的水分，因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，如果人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。 “多喝水有益身体健康”人人知晓吧。
8. 咖啡 适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。 注意：不适用有高血压病史的人。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
