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 错误3、以能量饮食做为燃料 许多所谓的能量饮料让你觉得"振奋"，但它们实际上没有提供可用的能量（热量形式）给你的肌肉。他们会刺激你，因为内含咖啡因，但他们不会提供能量。30分钟过後，咖啡因的刺激开始消退，您的感觉会比开始时更糟。 若您不供应身体热量，您将更早进入疲劳。虽然有一些能量饮食含有热量（糖的形式），但哪些热量可能无法被使用，因为摄取大量高密度糖份的液体是很难被胃给消化。这些热量们只是终止於胃部里，而不是供应给身体。
错误4、依赖补给品 营养品公司声称产品有许多好处，其中部份是合法的。但是，过份依赖可能会导致饮食失衡，即便是最安全及最有效的补给品。例如，许多的补给品只包含维生素及矿物质。这些会提升身体维生素及矿物质含量，但缺乏存在真食物纤维中所含有的热量。 其它的补给品包含热量，像是乳清蛋白及运动前的饮品，但它们不是取代真食物的好的替代品。补给品意味补充您的饮食，而不能取代之。 如果你需要在运动後快速补充蛋白质，不需要改变行为。或者，若您缺乏维生素D，随时透过补给品来补充。只是不要因为补给品而牺牲了膳食的平衡。 错误5、运动前不吃东西 你不想要在训练前或比赛前吃的太饱。然而，运动前什么都不吃可能更糟。若你空腹外出办事或是运动，您没有燃料来维持高水平的状态。而实际上你可能会让身体去分解肌肉来做为能量的来源。 解决方法很简单，在活动前一小时，吃一小份的食物，如一小碗麦片、半个三明志，番薯。
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