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二：餐餐要有蛋白质
除了高热量的食物外，每餐也需要摄取大量的瘦蛋白，例如鸡胸肉、鱼肉、牛排或乳清蛋白，每0.45公斤的体重就需要摄取1.5克的蛋白质。
蛋白质对于肌肉成长是非常重要，但常常被忽略，或是只有当发现重训效果很差的时候才想起来，所以我建议在开始重训之前，多接受一些有关蛋白质的讯息，这样才能知道为什么蛋白质如此重要。
 三：极限训练
除了要按照锻炼课表之外，锻炼大块肌肉的关键就是训练强度要够强，无论是用什么训练课程，都须要让自己使出吃奶的力量全力以赴。重训固然很重要，但光有重训并不够，保持心理健康也很重要，而且需要时时提醒自己进行交叉训练的必要，除了必要的重训之外，也需要做高强度的有氧，这样的训练结果会非常令人满意。
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