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3.根据运动时间长短饮用500cc以上的白开水
在运动的过程中，减肥者的血液的循环会有所加速。即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪的燃烧速率。因运动时身体比较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体热量代谢率。
 4.一小时吃些饼干
最好在运动前1天2小时吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干、新鲜水果。这样会让你运动时更有力量
5.适当吃些糖类食物
如水果、面包、饭和面，既容易消化、又能提供糖分，如此一来运动才有能量。糖类食物中，升糖指数比价低的食物被消化成糖类的速度比较缓慢，可以成长时间为活动的肌肉供应糖类。
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