扫码关注 有惊喜!
上上期给大家介绍方法 1: 高强度锻炼,上期给大家介绍方法 2: 用典型的锻炼方法强健大腿，这期将个大家介绍方法三：增长肌肉的营养饮食。 你的大腿太细了么？为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力...
为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。 而碳水化合物的来源，燕麦、土豆、...
食物多样化，谷类为主 各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要...
5大豆腐功效，减肥首选哦 1、吃冻豆腐有助减肥，冷冻之后的豆腐产生一种酸性物质可破坏人体内积存的脂肪。 2、豆腐可加快新陈代谢延年益寿。 3、它补脾益胃、清热润燥。 4、豆腐富含植物雌激素，可预防骨质疏松症。 5、是儿童...
本期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变，下期为大家推出生活方式的改变及小提示 1、三餐吃足。虽然你可能想不吃早餐或一整天禁食，但你应该抗拒这样做的冲动。长期禁食可能会导致肌肉流失和其他健康问题，同时也会让你的减...
许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。肌肉组织的生长是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节...
健身市场上的蛋白粉，有乳清蛋白粉，也有针对中高级健身增肌爱好者的正氮蛋白粉，很多人就不明白这种蛋白粉为要什么冠以正氮的前缀。 什么是氮平衡？ 蛋白质在消化道被分解为氨基酸和小分子短肽，并被吸收，大部分用于合成组织...
现在健身市场的蛋白粉都是主要以乳清蛋白为主要原料，增肌粉和增重粉也是乳清蛋白粉为主要配料。一般来说的蛋白粉含蛋白在70%以上，稍低的则只能称为增肌粉或增重粉。 乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质...
没有区别于普通健身运动的营养，很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉，因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识，并需要及时更新营养观念。 1.需要...
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的，当摄入恰当的碳水化合物和蛋白质时，能把训练时燃烧肌肉供给能量造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态，即增大肌肉体积。 训练后的碳水化合物补充 训练后摄入碳水化合物能促进胰岛...
来自青藏高原的冬虫夏草 中望*雪狮 古人诗云：冬虫夏草名符实，变化生成一气通。一物克能兼动物，世间物理信难穷。 冬虫夏草，集菌类、植物类和动物类为一身，声誉海外，天然资源稀缺，神奇珍品。 生长在青藏高原，海拔3500米-...
许多男性在压力日增的工作环境下选择运动健身的方式来减压，同时还能起到强身健体的作用。不过除了科学健身的方法之外，遵循科学合理的饮食方法也是很有必要的。保证健身之余的营养补充，健身效果才会更加明显。 ☆ 维生素： ...
男士到了三四十岁，体形已经开始有发福，皮下脂肪增厚等症状，特别是腰腹脂肪，更是容易堆积。这个时候男士不要偷懒哦，健身十分有必要，进行必要的运动和控制饮食是十分重要的。这样才能保持身体健康，让自己常保年轻...
每呼吸一次,身体都在不断蜕落,排出,消融一些细胞,这些细胞会被那些由你摄取的营养构成的新细胞取代.这对你来说意味着什么呢?基本上,你的皮肤每2周会替换一次;你的血液每3个月会代换一次;你每半年会拥有一个新的身体!如果你的饮...
■鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 ■牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助...
1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养。 营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食...
健身5种护发元素和食物 1、蛋白质，蛋白质太少会令头发干燥、稀疏。 2、维他命A，太多或太少，均会造成成脱发。 3、维他命H，来自自豆类、鱼、蛋黄和肝脏，有助预防脱发。 4、香蕉中富含钾，可以增加头发的湿度，香蕉中的油可...
增肌应该吃什么？ 1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。 2、应饮用大量的新鲜水。 3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。 4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白...
主要补充维D，强健骨骼。 1.酸奶：富含维D； 2.牛奶：选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好； 3.奶酪：忌过量食用，会发胖； 4.沙丁鱼：含大量维D和钙质； 5.鸡蛋：蛋黄中维D含量高； 6.三文鱼：有益心脏； 7.菠菜：富含维生素A...
1.蜂蜜:可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。 2.西红柿汁:富含特殊果糖，能促进酒精分解，能使酒后头晕感逐渐消失。 3.葡萄:含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。 ...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
