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增肌减脂如何吃宵夜 听到宵夜就害怕吗？确实是这样，大部分健身者特别是对于要减脂的人说起宵夜就好像谈虎色变。因为饮食的控制对于健身实在是太重要了。而宵夜已然变成了魔鬼 其实，并不是这样，吃货们有福了，不用再痛苦于晚...
关于乳清蛋白饮用的时机，重训后喝乳清蛋白的真相 你可能听过，要让身体愈来愈大而且强壮的基本原则之一就是运动后一小时内喝乳清蛋白提供燃料来进行肌肉生长。这就是所谓的 蛋白质摄取时机(Protein Timing) 而其背后真正的原...
夏天减脂必吃食物 又到了最想减肥的夏天了，除了努力训练和维持饮食，有几种减肥专属的季节食物，让你减肥更加速！夏季健身也要多姿多彩 1、西瓜、 西瓜堪称盛夏之王，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆...
海鲜是很多人爱吃的食物。特别是沿海地区。海鲜营养价值丰富，对于健身的同学们非常有利，再吃惯了老生常谈的健身食物不妨也换换口味，让海鲜来帮你健身吧 海鲜提供你健身需要的蛋白质 今天让我们撇开胆固醇的问题，就蛋白质的...
俗话说的好：吃饱才有了力气干活 。况且我们这是要去花大力气，举铁运动可不是一般的小打小闹。特别是高手们。每次训练下来消耗的能量力气可是天文数字。所以训练前的能量补充对于训练是非常关键的。记得原来要参加比赛的时候...
想长肌肉，就吃牛肉 营养补充在健身中是非常重要的。在我们经过千锤百炼的努力训练，撕裂的肌肉细胞急需营养补充和休息来进行修复，重组，再生。这也是健身增肌的科学原理。而我们所需要的营养当然是从我们的饮食中来摄...
在我刚刚接触健身运动的时候，我的教练告诉我，多吃肉。现在想想，这样很简单朴素的一句话也是最实在的话。 简单的三个字多吃肉，就是要补充肌肉修复需要的蛋白质。当然多吃肉不是教你什么肉都去吃。我们需要蛋白质，需要帮助...
相信每个人小时候都看过动画片大力水手，动画片里的大力水手深入民心。来罐菠菜，吹两下烟斗，向坏人冲过去多么熟悉的记忆，这就是曾经轰动全世界的大力水手波比，他号称人类历史上最伟大、最知名的航海水手，是不少人童年时最...
能量的来源有三种：碳水化合物(Carbohydrates)，脂肪(Fats)，蛋白质(Protein)。 不管是你想要减肥，或女生想瘦身，常听到的方法是「少吃」，不是不吃早餐，不吃晚餐，不然就是少量到可怜。 搞得自己常常处於饥饿的状态，不但难...
营养是健身方程式中的关键一环，将决定你的健身效果。如果不想艰辛的训练付之东流，你必须非常重视他，去了解他，整个健身过程就是一环扣一环的这样紧紧相连。我们常常忽略健康饮食对健身的帮助，让我们得不到想要的结果，仔细...
最近很多人都再问，健身练肌肉是不是要吃蛋白粉啊？是不是吃蛋白粉效果会好。又有很多人在问再传吃蛋白粉是不是会结石？怎么办以后不敢吃了？ 其实，蛋白粉的作用我已经讲了很多遍了。对于增肌它是非常好的营养补充。我们都知...
很多人下定决心开始健身会发现，其实饮食是最难坚持的，特别是对于女生，有的吃货更不用说了。不是要你节食让你饿。是要你管住嘴。不要吃垃圾食品。不要乱吃东西。可就是这样，那很多人受了罪，很多喜欢吃的东西不能吃，看着美...
营养补剂对于健身者，运动员来说必不可少的。它能帮助我们在训练中有更好的效果，就像是一个催化剂，如何让科学合理的利用他们，成了我们健身的一大课题，补充什么，有什么作用，什么时候补充，都是我们要学习了解的。 今天我...
健身锻炼的饮食是非常关键的，特别是对于运动员近乎于苛刻。经常吃的东西都不是美味佳肴，没什么味道。原先给大家介绍的都是大方面的营养补充，今天给大家来点配料。让大家的健身之路更有滋有味。 食物加入辛香料，不仅是提升...
蛋白粉对于肌肉健身训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。 肌肉成长的简单概念 ：「透过重量训...
我们都知道营养补充对于健身者来说是重中之重。有句话说的好：健身，三分靠练七分靠吃。 今天我们来看训练前后该怎样补充营养才是正确的的。你需要走出一些误区 健身训练前后时间, 特别是对於要做重量训练( weight training )...
维生素在肌肉中所扮演的角色 维生素D 维生素D在免疫和肌肉功能中扮演非常重要的角色。有许多研究显示，维生素D是整体免疫系统功能中不可少的元素。研究已经显示，体内适当的维生素D水平与肌肉力量及表现有关。 研究人体有一个...
8个意想不到的增肌食材 除了老掉牙的增肌食材，试试这几个让你惊讶的食物，帮助你保持健康并且增加肌肉！意想不到的增肌食材 我们都知道健身应该吃些什麽，需要补充甚麽营养，确保肌肉的生长，像是鲑鱼、鸡胸肉、鸡蛋等等，这...
健身良方 美味补汤 补汤味美强身 不少健身爱好者常把服用营养补剂作为促进肌肉生长的良方。这些补剂的确有食用方便、见效快的特点，并有丰富的医学研究数据做支持。但实践证明：中药对加强人体肌力，加快恢复同样具有不可忽视...
蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？ 可以说蛋白质是我们生命的基础，因此在平时多知道一些蛋白质含量高的食物，可以给我们人体补充足够的蛋白质。蛋白质含量高的食物其实非常多见，但要注意，千万不要过量的食用。 1.牲畜的...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
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