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3个细节教你如何做好有氧运动?(2)

2014-11-10 责任编辑 : 小编     

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  3、有氧健身的热身与放松

  在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

  热身:(也就是准备活动)热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,

  热身活动重要标志就是身体微徼开始出汗。热身的时间5一10分钟就可以了

  有很多人为了节省时问,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入 状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再 运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容 易疲劳。

  放松 :放松与热身有同样的作用,在运动 中,血液循环加快,血液的量也增加了, 特别是四肢部分。如果马上停止运动,血 液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负 担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现 眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有 5-10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

  4、最后

  肥胖是由多种因素产生的,当然减肥的方法也是多种多样的,有氧运动减肥,可通过利用其供能特点,改变体脂含量等,从而达到减肥的目的。

  因此,长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实 施要科学,唯有这样才能达到更加理想的 效果。

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