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　　有氧运动的衡量标准和减脂原理！

　　有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于１小时，每周坚 持３到５次。

　　理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

　　第一，全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率提高到～定范围，并保 持２０分钟以上。

　　第二，简单易行，激发兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，甚至终生坚持从事。

　　第三。受条件限制较少， 能在绝大多数场合和气候条件下进行。

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你 的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　所以说，您要是体重超标，要想通过运动来 达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。

　　常见的有氧运动：包括步行（散步、快走）、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

　　有氧运动促进减肥的原理：

　　当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。