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 测前准备：
、你需要可以记录你心跳率的设备，像是心率表。还有运动服和运动鞋、然后到田径场
、在进行这个测试之前，你必须先跟的医生和教练讨论，是否适合进行这样的测试，以确保测试中的安全。
、找一个400米的田径场，穿着跑步的服饰，戴上心律带，然后从在弯道开始进行
测试内容：
测试的内容会连续进行8圈，强度会逐渐提高，从走路、快走、慢跑、跑步到快步等，并在最後的半圈，冲出你最快的速度。书上写每200公尺要看一下你的心跳率的数值，(但若你的心率表有记录功能，测试结束後，再将记录调出来看
 开始测试：
第一圈：以你平常走路的速度。
第二圈：走的速度再快一点，接近於行军的速度。
第三圈：以最低的慢跑速度来进行。
第四圈：开始进行跑步，以可以跟夥伴对话的跑步速度来进行。
第五圈：以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。
第六圈： 以呼吸急促的速度，你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。
第七圈及第八圈： 最後二圈了，在每个转弯的起始处，再加速你的步伐，而在最后的半圈，使尽你全身的力量冲刺过终点
测出结果：
跑完这八圈时，不要马上停下来，顺着速度慢慢停下来，然后走个一段距离，让身体缓一下，调整一下呼吸。心跳表所记录到的最高的心跳率，也许不是真正的最大的心跳率，但已经跟真正的MHR非常接近了，足够做为训练时作为最大心跳率的依据。
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