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夜跑前应该注意什么？ 1：千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。 2：吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。（所有运动都是哦） 3：跑前拉伸4分钟。 怎么夜跑？ 1：跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。 2：注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。 3：跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。 4：跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。 夜跑后应该注意什么？ 1：跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分 2：拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟！ 3：想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。所以跑后进食要确保营养和低热量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
