设定不实际的目标 对于初跑者来说,跑五公里不间断、不休息实在太过勉强,因此不需要去与资深的跑者做比较,对已经习惯的他们来说,持续的长跑可能不算什么。刚开始尝试跑步时,你可以设一个简单的目标,像是先跑一公里,之后再慢慢加长距离,不需要给自己太大压力。 解决方法 除了刚开始设定一个较简单的目标外,也可以先尝试跑一段之后走一段,利用跑、走、跑、走的这种方式在路途中稍作休息。久而久之,你就能建立起耐力并不间断地跑完全程了! 没有补充能量 如同汽车没有油就无法行驶一样,人若没有适当补充能量也无法持续做一件事,你饿着肚子绝对没有力气跑步的。因此不管是在跑步途中或跑步前,体力及水分都一样重要。 解决方法 每个人的状况都不同,但以下有些简单建议给大家参考: 你可以在开始跑步前一个小时摄取少量的蛋白质、碳水化合物及脂肪,如一片花生全麦吐司或奶油杏仁吐司。若你有两个小时,摄取含有大量蛋白质、碳水化合物和脂肪的一餐,如蛋、培根和一片全麦土司。 如果你打算长跑,你可以带着一些能量棒上路。当你跑累了或感到饥饿时,它能适量补充一些糖分让你有体力继续坚持下去。(水当然也很重要,不论做什么运动都要记得补充水分喔!) 落地时用脚跟着地 当你跑步时使用脚跟落地,很容易导致发炎,而且对膝盖的损伤也是极大的。 解决方法 试着用脚底着地而不是脚后跟,虽然为了达成这个目的你的步伐会被迫缩小一点,但跑久了之后你就会感谢自己改变了跑步方式,这会让你受益无穷,你也会发现自己越跑越轻松,问题越来越少。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |