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●侧姿美人 Exercise 1：收腹 1. 平躺在垫子上，曲立双膝。两手抱于头后，手肘稍微抬起。慢慢地从鼻子吸气。 2. 一边从口呼气，一边慢慢地抬起上身，骨盆的位置得偏离。注意动作幅度不要太大，要保持身体的轴心。 3. 慢慢地从鼻子吸气、嘴巴呼气，缓缓地躺下。这样重复来回3~5次。 Exercise 2：提臀 1. 脸朝下趴在垫子上，肚脐与垫子之间稍微留有空隙。用鼻子慢慢地吸气。 2. 一边用嘴巴呼气，一边慢慢地抬起右腿，注意要保持腿绷直。 3. 一边用鼻子吸气、嘴巴呼气，一边慢慢地把腿放下。左腿也是一样。重复3~5次。 Exercise 3：瘦手臂 1. 抬起右手手臂，手掌向后。左手支撑右手的手肘，用鼻子慢慢吸气。 2. 一边用嘴巴呼气，一边把右手向后慢慢弯曲（注意手肘的位置不变）。心里想着两手臂的后面的肌肉。 3. 用鼻子吸气、嘴巴呼气，慢慢地把右手放回原来的位置。左手也是一样的做法。重复3~5次。 P.S. 如果觉得强度不够的话，可以用手拿着装满水的500ml塑料瓶，或哑铃来进行练习。  ●背影杀手 Exercise 1：塑腰线 1. 平躺在垫子上，两膝弯曲抬起，小腿与垫子平行。双手抱头。 2. 头离开垫子浮于半空，上身稍微抬起。以这个动作开始。 3. 一边用鼻子吸气、嘴巴呼气，一边伸直右脚，与垫子成45度角。为了让右膝和左膝靠近，慢慢抬起上身。 4. 一边用鼻子吸气、嘴巴呼气，这次是左右相反着做。就这样相互交换着做3~5次。 Exercise 2 收紧背部肌肉 1. 两手伸直趴在地上。肩胛骨下沉。用鼻子慢慢系吸气。 2. 一边用嘴巴呼气，一边抬起左手和右脚。然后一边鼻子吸气、嘴巴呼气地放下来。右手和左脚也是一样。这样重复3~5次。 3. 用鼻子慢慢地吸气。一边用嘴巴呼气，一边把头和两手都抬起来。然后一边鼻子吸气、嘴巴呼气地把头和手放下来。重复3~5次。 4. 像3那样，抬起双手和双脚。一边呼吸一边轮流着扑动右手&左脚、左手&右脚。 Exercise 3：收紧大腿内侧肉 1. 以左侧睡的姿势躺下，左手伸直放在耳朵旁边，用右手支撑身体。右脚弯曲站立。用鼻子慢慢地吸气。 2. 一边用口呼气，一边保持左腿绷直的状态，垂直往上抬。 3. 用鼻子慢慢地吸一口气。然后一边用口呼气，一边放下脚。左右交换重复做10次。 |
