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注意：上体不要放松，上背部离地。 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 收腹细腰配合饮食：牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
在运动时，我们要知道有很多知识，不管是运动部位还是运动方法，都是要知道的，这么做才可以保证在运动的时候，能有更好的锻炼效果。那么就一起来看一下最好的普拉提动作有哪些，这样能够更好的进行。 1. 足尖蘸地运动 仰面躺...
普拉提是一项很不错的运动方式，其中普拉提是有很多种运动动作。垫上普拉提是普拉提的一种类型，当然一个人做垫上普拉提是可以给身体带来很多好处的，但是有人不了解垫上普拉提动作。今天小编就带你们来了解了解垫上普拉提动作...
对于垫上普拉提，还是有人比较熟悉的，其实垫上普拉提就是垫上进行普拉提，当然垫上普拉提也是有很多好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道垫上普拉提有哪些。那么，垫上普拉提动作名称有哪些呢？...
普拉提是有效果的动作，还是有人对拉提是比较熟悉的，而且长期练普拉提是有好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，最好的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。...
普拉提是一个很好的运动，相信有人还是了解的，而且长期训练普拉提是很有好处的，比如提高人体控制能力、锻炼小肌肉群等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，男士在家普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。...
对于普拉提，有些人还是很熟悉的，其实普拉提就是舒缓肌肉及提高人体控制能力的动作，而做普拉提对我们是很有好处的，比如锻炼小肌肉群等等。那么，简单易学的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下普拉提动作吧。 1. 仰...
普拉提五个基本动作和八个基本要素
练习普拉提有助于提高男性性能力
适合初学者的12张普拉提训练动作
普拉提燃脂基本动作15分钟轻松瘦全身
普拉提——我形我塑
