扫码关注 有惊喜!
人浏览
动作名称：百拍 它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸 要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。 动作要点 step1：仰卧 双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。 step2：呼气 用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
拍动手臂减肚腩 step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂 每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。 Tips: 手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 注意事项 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。 切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。
在运动时，我们要知道有很多知识，不管是运动部位还是运动方法，都是要知道的，这么做才可以保证在运动的时候，能有更好的锻炼效果。那么就一起来看一下最好的普拉提动作有哪些，这样能够更好的进行。 1. 足尖蘸地运动 仰面躺...
普拉提是一项很不错的运动方式，其中普拉提是有很多种运动动作。垫上普拉提是普拉提的一种类型，当然一个人做垫上普拉提是可以给身体带来很多好处的，但是有人不了解垫上普拉提动作。今天小编就带你们来了解了解垫上普拉提动作...
对于垫上普拉提，还是有人比较熟悉的，其实垫上普拉提就是垫上进行普拉提，当然垫上普拉提也是有很多好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道垫上普拉提有哪些。那么，垫上普拉提动作名称有哪些呢？...
普拉提是有效果的动作，还是有人对拉提是比较熟悉的，而且长期练普拉提是有好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，最好的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。...
普拉提是一个很好的运动，相信有人还是了解的，而且长期训练普拉提是很有好处的，比如提高人体控制能力、锻炼小肌肉群等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，男士在家普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。...
对于普拉提，有些人还是很熟悉的，其实普拉提就是舒缓肌肉及提高人体控制能力的动作，而做普拉提对我们是很有好处的，比如锻炼小肌肉群等等。那么，简单易学的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下普拉提动作吧。 1. 仰...
普拉提五个基本动作和八个基本要素
练习普拉提有助于提高男性性能力
适合初学者的12张普拉提训练动作
普拉提燃脂基本动作15分钟轻松瘦全身
普拉提——我形我塑
