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 介绍核心训练——我将核心训练切成四个类别： 抗伸展(Anti-Extension) 抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion) 抗旋转(Anti-Rotation) 脊椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)  让我来一一解释一下。 【抗伸展(Anti-Extension)】 这个动作主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作，动作包括： 平板支撑 健身球滚动 腹肌轮 TRX 摆动 这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。如果你适当的进行，随着你腹直股被锻练到一个程度之后，你的腹外斜肌真得会被训练到。通常人们会说，这些动作很轻松，但通常是他们没有正确地进行动作。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 上肢核心枢纽：肩关节的稳定性训练！
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