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哑铃硬拉 主要锻炼臀部和大腿。 两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠，间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。 集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。 横...
【哑铃飞鸟锻炼胸...
【哑铃侧平举】 主要锻炼三角...
【如何选择合适重量的哑铃？】 一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量， 举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克， 就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。 锻炼时每次举6-8组，每组重复8...
【哑铃扩展胸肌宽度】 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量， 其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。 通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。 注意在上推过程中，确保竖直地推...
【哑铃快速交替弯举】 主要锻炼肱二头...
哑铃锻炼方法：十个步骤 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候...
哑铃图文教程：交替前平举、肩部篇 哑铃交替前平举 1。双腿站直，膝盖要稍微弯曲一点，挺胸双肩打开，双手提起哑铃。（注意：手掌心的方向应该是朝向大腿） 2。提起一个哑铃到你的面前，与肩部平齐。（注意：肘部尽量不要弯曲...
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
