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第二点：控制训练次数、组数、还有休息时间。 第三点：尽量练习轻一点的砝码。 减少重量、有针对性的训练肌肉，有些动作能更好的发挥作用。做侧平举的时候，我可以举更大的重量，但这只锻炼我的斜方肌，而我更想练三角肌。如果我减轻侧平举的重量，练对姿势，那样我的肩膀会得到更多的锻炼。 如果你明白了这一点，在针对某个肌群的训练时小负重更加有效。这样以正确的姿势锻炼肌肉，坚持一段时间，你就会变得越来越强壮。 不要刚开始就选择大负重，这样你不想练的肌肉群反而会膨大。如果某块肌肉长时间得到过度锻炼，那么就可能就无法收缩了。这就回到了我们的第一点：确保你想要锻炼的肌肉收缩。 
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