人浏览
|
哑铃罗马尼亚硬拉是一项很有功效的动作，而在做这项动作之前，你要先知道这项动作的一些问题，如动作要领，当然这样可以更好的做这项动作，同时还能有更好的运动效果。那哑铃罗马尼亚硬拉正确动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。
 1. 哑铃硬拉的要点
在动作起点，双手正握两个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧。
2. 动作如何开始
从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。
3. 脚的位置
站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
4. 哑铃贴近身体
动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
5. 膝关节微曲
随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）
6. 躯干稳定
在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，当下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将杠铃下降至小腿中部（甚至能将杠铃一路降至地面）。即便如此，还一旦降到了某个点你的背开始变圆，立即停止！
|
