人浏览
|
在健身动作中，哑铃弓步走是有名又有效的动作，而常常训练哑铃弓步走对人是有许多好处的，但是哑铃弓步走也是有讲究的，但是很多人不清楚一组多少个。那么，哑铃弓步走一组多少个最好？一起来了解一下一组多少个吧。
 哑铃弓步走一组多少个
10-15个左右一组。
通常练习哑铃弓步走的话，每条腿10-15个一组，交替进行，组间可以休息1-2分钟左右。
哑铃弓步走做几组
至少3组。
虽然说哑铃弓步走要取得好的效果，动作质量是首要的，但是在保证质量的基础上，就需要数量达标，哑铃弓步走一次至少得做3组，如果体质好以及之前有健身基础的话，可以适当的增加组数，当然还是要根据自己的实际情况来定。
哑铃弓步走保持动作多长时间
至少2秒。
通常来说哑铃弓步走的标准动作形成之后，需要保持姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉，获得好的锻炼效果。
哑铃弓步走动作要领
1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟发力起身，同时后脚向前迈出，重复之前动作。双腿交替至推荐次数。
|
