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训练哑铃耸肩的好处有哪些

2020-04-23 责任编辑 : 小编     

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  哑铃耸肩是一个很不错的运动,而一个人经常训练哑铃耸肩的话,对人的帮助是很多的,同时哑铃耸肩的好处是许多的,但是很多人不知道哑铃耸肩有什么好处。那么,训练哑铃耸肩的好处有哪些呢?一起来看看有哪些好处吧。
 
哑铃耸肩
  哑铃耸肩的好处
  哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
 
  哑铃耸肩重量多少最好
  既然哑铃耸肩做起来比较简单,很多人就比较疑惑了,是不是应该选择重量比较大的哑铃,这样才有效果。其实,选择多重的哑铃,是要和自身体重以及承受力极限相关的,不是说越大越好,说不定还会造成运动损伤,得不偿失。因此,我们在选择哑铃重量之前,应该了解一下自己的承受力极限,哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。
 
  哑铃耸肩动作要领
  1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 手臂保持伸直状态,肩膀尽量上提,将哑铃向上拉,同时呼气。直至肩膀上提至极限,在顶端稍适停留。
 
  3. 然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。
 
  哑铃耸肩注意事项
  1. 当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气;当将哑铃向下移动时,吸气。
 
  2. 当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。
 

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