人浏览
|
我们在健身的时候，经常会用到哑铃这个器械，而在哑铃训练动作中，哑铃耸肩是一个很不错的动作，当然一个人经常做哑铃耸肩的话，是有很多好处的，不过要练哑铃耸肩遈有讲究的。那么，哑铃耸肩重量多少最好最有效？一起来看看。
 哑铃耸肩重量多少最好
既然哑铃耸肩做起来比较简单，很多人就比较疑惑了，是不是应该选择重量比较大的哑铃，这样才有效果。其实，选择多重的哑铃，是要和自身体重以及承受力极限相关的，不是说越大越好，说不定还会造成运动损伤，得不偿失。因此，我们在选择哑铃重量之前，应该了解一下自己的承受力极限，哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。
 哑铃耸肩动作要领
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。
3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
哑铃耸肩注意事项
1. 耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2. 如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
3. 斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。
|
