人浏览
|
在健身动作中，平板哑铃卧推是一个很有名的动作，而且平板哑铃卧推的好处也是有很多的，不过平板哑铃卧推也是有一些讲究的，比如正确姿势。那么，平板哑铃卧推正确姿势是什么？下面就一起来看看吧。
 步骤一
身体平躺好在长凳上，这时候我们的腿部放在长凳两侧放松好。
步骤二
双手各握住一只哑铃，放在我们的胸部上方，调整好呼吸后，我们手臂发力，让哑铃能够向上平推，直到我们的手臂伸直为止。
步骤三
这时候我们的双手是平行的，然后我们再收回哑铃到我们的胸前位置，而后再重新开始动作。一次完成20个推举动作。
 平板哑铃卧推注意什么
哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
|
