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我们在健身的时候，为了更快地达到训练目的，除了进行自重练习，还可以进行负重练习。而负重练习中，哑铃经常会被使用到，可以满足很多训练需求，还可以有针对性地进行肌肉锻炼。很多人都喜欢做哑铃侧平举，那么，对于不同体质的人来说，每组做多少个，数量也是完全不同的。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举一组多少个。
 哑铃侧平举怎么做
哑铃侧平举的动作比较简单，首先，我们要保持站姿，双脚和肩部同宽，挺直后背，收紧核心，这样训练的效果更好。双手各拿一个哑铃，注意掌心的朝向，是朝大腿外侧，然后双臂同时从身侧开始举起哑铃，一直举到和肩部平行，停顿一秒之后缓缓放下，回到初始动作，然后重复之前的动作。
哑铃侧平举一组多少个
每个训练者的体质都不同，每组可以做多少个侧平举，数量方面也是完全不同的，要根据自己身体实际，量力而行。一般情况下，身体健康的训练者，刚开始接触哑铃侧平举，每组可以做8到12个，每天做三组。如果有了一定的训练经验，可以适当增加哑铃的重量和训练的组数，但前提是要心中有数，以免造成运动损伤。
哑铃侧平举注意事项
哑铃侧平举可以很好地锻炼我们的三角肌，有的训练者盲目追求训练效果，刚开始练习就想要挑战大重量，这种做法是不正确的。每个人的承受力都有限，要在可控制的范围内锻炼自己，尤其是负重锻炼肌肉，更需要慎重选择哑铃重量，以免造成不可挽回的运动损伤。做侧平举时，动作不用太快，缓慢持久的发力更有助于练习。
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