人浏览
|
很多刚开始健身的训练者总是容易沉迷于胸肌和腹肌的锻炼，不过在一些健身老手眼中，容易被忽略的地方恰恰是挑战自己水平的地方，例如手臂力量。在上肢力量体系中，手臂力量的训练一直得不到重视，其实，手臂强壮了，对于其他运动来说，能够起到非常好的辅助作用。那么，想要练习手臂肌肉力量也不是很难，借助哑铃做弯举，效果就很好。今天我们一起来看看哑铃弯举20kg什么水平。
 1. 哑铃弯举的正确动作
用哑铃做弯举的时候，可以是站姿也可以是坐姿，主要看个人习惯。需要注意的是，坐姿的话，要保证上半身的稳定，掌心朝向是关键，正确的朝向是内侧。之后，双手各拿一个哑铃，调整呼吸之后，将哑铃举起，动作要缓慢，感受肌肉的紧张，当达到最紧张的那个点之后，做短暂的停留，再缓慢放下，重复练习即可。
2. 哑铃弯举不是越重越好
想要让手臂肌肉变得强壮，负重训练是必要的，尤其是大重量的训练，能够在较短的时间内见到效果。如果做哑铃弯举的时候，能够达到20kg，这说明训练者的身体素质是非常好的。我们在选择重量的时候，并不是越重越好，而是要根据自身实际做选择。每个人的手臂能够承受的极限负荷不一样，也就是可以举起的最大重量，要选择65%至85%负荷的哑铃，否则，很容易造成关节损伤，后果不堪设想。
3. 哑铃弯举注意事项
做哑铃弯举的时候，可能刚开始练习不了太大的重量，这个不要紧，通过一段时间的练习，再缓慢提升重量，循序渐进。即便是小重量的重复练习，也能够起到很好的塑形作用，关键在于持之以恒的锻炼。
编辑推荐：
|
