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对于哑铃，相信很多人还是非常了解，哑铃是生活中最常见的器材之一，而且哑铃是一个有很多好处的哑铃，同时还有很多动作要用到哑铃，那哑铃弯举正确做法，不少人还是知道的。那么，哑铃弯举正确方法是什么？下面就一起来看看正确方法吧。
 哑铃弯举正确方法
1. 准备动作
双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。
2. 动作要领
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3. 动作说明
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
哑铃弯举一天练多少
胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。
哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息。锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。
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