人浏览
|
在日常中，哑铃是最常见的器械之一，当然哑铃的用处是很多的，比如增肌、减脂等等。哑铃深蹲，不少人还是了解的，而且哑铃深蹲还有很多好处，那哑铃深蹲做多少个好，有人还是知道的。那么，哑铃深蹲一次做多少个最好？下面就来看看一次做多少个吧！
 哑铃深蹲一次做多少个最好
1. 初练者一次练习30个左右
如果你是第一次练习哑铃深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触哑铃深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。
2. 熟练者练哑铃深蹲需量力而行
如果你经常练习哑铃深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习哑铃深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且哑铃深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。
哑铃深蹲动作要领
1. 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2. 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3. 感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
|
