人浏览
|
对于哑铃，相信大家都认识，哑铃是常见的器材之一，但是哑铃的用处有很多，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，不过这些动作，是有一些讲究的，比如用多少斤的哑铃合格、什么姿势是正确的等等。那么，哑铃飞鸟用多少公斤的哑铃合格？下面就和小编一起来了解一下哑铃飞鸟吧。  哑铃飞鸟多少公斤合格
根据以往的经验，哑铃飞鸟要多大重量呢？一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。
标准如下：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
建议：如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
哑铃飞鸟正确姿势
1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。（下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）
3、恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成哑铃飞鸟动作。
|
