扫码添加助教入群

哑铃直腿硬拉动作要领介绍

2019-05-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

  哑铃是小巧而又非常实用的健身工具,在我们锻炼过程中,哑铃可以算是非常有效的健身器械,很多健身爱好者都会在家中备有哑铃,这样一来想要锻炼就更加方便。那么来看一下哑铃直腿硬拉动作要领。
 
哑铃硬拉
  1. 哑铃直腿硬拉动作要领
  直腿硬拉从字面意思来看,两只腿始终是保持伸直的状态,确实如此。首先我们双腿伸直站立,两只腿迈开与肩同宽,双手各握一只哑铃自然垂放,背部挺直不要弯曲,腹部收紧。正式动作开始,我们先俯身,让哑铃尽量往下放,差不多到我们脚踝的位置,注意这个过程中我们的背部始终是挺直的,不要弓背,身体微微向前。到达极限之后坚持15秒再缓慢收回动作,重新开始。
 
  2. 杠铃直腿硬拉动作要领
  首先我们的双腿打开与肩同宽站直,注意腰背部挺直不要弯曲,腹部收紧。将杠铃放在我们的身体前侧,开始动作之前,我们需要先俯身看一下双手是否能够触地。然后开始动作,俯身正握杠铃,将杠铃抬起到我们的臀部前侧,坚持10秒,再将杠铃缓慢放回原处,重新开始动作。注意这个过程腿部始终是不能够弯曲的。
 
  3. 哑铃直腿硬拉和杠铃直腿硬拉动作比较
  这两者动作上基本类似,但是在重量上是不一样的,杠铃直腿硬拉重量更重,同时难度系数会更大一些,但是哑铃直腿硬拉动作自由度以及灵活度更大。其次两者锻炼的部位基本相似,但是锻炼效果不一样,杠铃直腿硬拉效果更明显,不过哑铃直腿硬拉动作安全性更好,更适合初学者。
 
  哑铃是我们常会使用的健身器械,也是非常有效的健身工具,上面给大家介绍了哑铃直腿硬拉,并且与杠铃直腿硬拉动作进行了比较,我们都可以根据自己的需求来选择适合自己的动作。

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04