扫码添加助教入群

下斜哑铃飞鸟动作要领

2019-05-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于哑铃我们一定不陌生,哑铃的使用方法也是非常丰富的,不同的哑铃用法,锻炼到的我们的身体部位也是有明显差异的,当然,动作要领差别也很大。那来看一下下斜哑铃飞鸟动作要领。
 
哑铃飞鸟
  1. 下斜哑铃飞鸟动作要领
  首先要知道,这个动作需要在下斜凳上完成,我们需要先将腿部固定在下斜凳的顶端,一定要固定好,否则在运动的过程中容易发生意外受伤。我们的双手各持一只哑铃,动作还没开始前,我们先将手自然的放在我们的腿上,两只手掌心相对。
 
  接下来让我们身体躺下之后,这时候把哑铃上举到我们胸部的上方,手臂高举且要伸直与地面垂直,两只手握哑铃,让我们的双手手心相向。以上都是准备运动。
 
  正式动作开始,缓慢的将手臂往我们身体两侧打开,就像是飞鸟一样,手臂打开程度越大,随之我们的手肘弯曲程度也越大。当我们感觉到在胸部以及被拉伸到极限后,则不再继续打开,注意要保持动作几秒。在发力的过程中,我们是吸气的。当我们将哑铃收回到原来的起始位置时,我们是呼气的,所以呼吸也至关重要。
 
  2. 下斜哑铃飞鸟动作注意事项
  要知道,做这个动作一定要到位,之所以这个动作的名字叫做哑铃飞鸟,是因为我们在双手打开的过程中动作需要像飞鸟一样张开,而不只是简单的上下推举动作。只有动作到位,我们才能够感觉到胸部被拉伸的感觉,从而达到一个好的健身效果。
 
  哑铃在我们的生活中使用广泛,动作也有非常多多种,相比于普通的哑铃飞鸟,下斜哑铃飞鸟动作难度系数更大一些,但是也能够更好的锻炼到我们的肌肉,所以一定要掌握好动作要领。

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04