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四、俯卧撑式
1、加一个10磅左右的杠铃盘给杠铃，做一个俯卧撑的准备姿势，双手放到肩膀的下面。
2、进行俯卧撑的向下动作。
3、弯曲双膝跪到你的地板上。
4、把杠铃尽可能远地让其向前进行滚动，手臂要保持伸直。然后再将你的杠铃拉回来，双腿同时要回复到直线，一直回到俯卧撑的姿势。
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