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【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部（即内侧）、大圆肌。
1.宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
2.收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。
3.稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置。4组，每组12次。
在生活中，我们会使用许多动作来进行训练，其中硬拉一个常见的动作。在硬拉中，硬拉有着许多种类，例如相扑硬拉，而在练硬拉的时候，你要知道这些硬拉都能练哪里，这样能让你更快速得训练目标部位，那相扑硬拉主要练哪里的部位...
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说起硬拉，大家都不陌生，在健身动作中，硬拉是最经典的动作之一。在硬拉中，有着许许多多的类型，当中罗马尼亚硬拉就是一个，当然练习罗马尼亚硬拉是可以给我们带来不少好处的。那罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确？可以跟着小编一...
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