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在进行健身训练时，一些训练者比较喜欢锻炼肌肉，这个时候，就需要用到负重练习。常见的负重器械有哑铃、杠铃等。一些有经验的健身训练者更喜欢有杠铃来进行训练，虽然有一定的安全风险，但不可否认的是，重量合适，姿势正确，锻炼效果还是非常好的。今天，我们一起来看看，杠铃划船这个深受大家喜爱的动作练哪里的肌肉。
 杠铃划船正手锻炼哪里
杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话，就是在准备动作的时候，手心朝里，手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的刺激，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。
杠铃划船反手锻炼哪里
和杠铃划船正手握法正好相反，反手则是手背朝里，手心朝外。一些训练者以为，握法的细微区别，似乎对训练结果的影响不大。实际上，这种差别还是很大的，尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法，背中部，背下部受到的刺激会更多，自然，位于那里的背部肌肉会更加发达一些，这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。
杠铃划船注意事项
即便训练者本身比较有经验，在进行杠铃划船的练习时，仍旧存在运动风险。在选择杠铃重量方面，一定要谨慎。因为背阔肌独特的生理位置，致使它在训练时的难度比较大。无论是采用哪种握法，训练者都要做到心中有数，才能够选择最适合自己的运动方式。相比之下，反手握法可以很好地弥补正手的缺陷。
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