人浏览
|
在锻炼器械中，健身椅与拉力绳都是很不错的器械，相信有人还是熟悉的，当然健身椅与拉力绳的用处也是有不少的，但是许多人都不知道健身椅与拉力绳要怎么肛，当然还是有人知道的。那么，健身椅拉力绳怎么用最正确？下面就一起来看看吧！
 健身椅怎么用
首先取下活动扶手，然后在活动扶手一端有一个六菱形插头，需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中，当人体坐在座椅上时，就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外，每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活动板和翻转支架，让人体保持平躺、斜躺或者平卧状态。
拉力绳怎么用
1. 站姿后抬腿
（1）把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
（2）呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
2. 仰卧腿下压
（1）把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。
（2）吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
3. 跪姿腿后蹬
（1）把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
（2）左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
|
