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在锻炼过后胫骨前肌疼挺常见的，那么造成造成胫前疼痛的原因有哪些？ 踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。 跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。 胫骨前肌疼痛的处理方法 冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟， 坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法 注意事项： 在疼痛期间把跑步运动改游泳骑车较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动， 在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。 如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。 经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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