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13、上身侧拉筋：
下半身脚步动作如上第 12 个动作，而上半身部分，一手扶住腰部，另一手越过头部往另一边向上延伸拉筋。也是一样，维持几秒后，再换脚换手重覆。 14、手腕伸展：
坐办公室的电脑族群，常按键盘按滑鼠，最需要这动作来做手腕的舒展！首先，将一手往前伸直，另一手抓住手掌往身体方向反压直到感觉手腕手臂的筋有些微拉扯的感觉，维持5秒后换手重覆，做三个循环；另外，在三组循环后，再将双手交叉手掌向外延伸直到腰部有伸展的感觉。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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