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牛男健身迈克教学合集（上肢）(2)

2015-08-12 责任编辑 : 小编

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肱二头肌的魔鬼训练：

疯狂哑铃锻炼上半身肌肉：

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入伍时父亲哭了，退伍时父亲愁了，我...

sad吉安帕ijpsadn平拿傻屌安十多年按看大卡司那是看你的看十多年看你sasp 看懂三百多红啊赛普的机票sad 咖零是你的看拍...

292人浏览 2019-09-05

改善胸椎灵活性动作推荐：仰卧姿90/90胸椎

改善胸椎活动度动作推荐：仰卧姿90/90胸椎转体在之前《胸椎灵活性锻炼：胸椎灵活性改善教程》的文章中提到一个胸椎灵活性锻炼动作：仰卧90\90胸椎转体（T-Spine 90\90 Stretch）现在让我们来具体了解一下这个动作该怎么做！...

1271人浏览 2019-06-24

胸椎灵活性锻炼：胸椎灵活性改善教程

胸椎活动度的重要性及改善方式胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过...

2539人浏览 2019-06-24

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材，一共有13项的动作，而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范，项与项之间基本上是不休息的，持续连贯下去。当然一...

5291人浏览 2019-03-19

视频教学～蜘蛛人俯卧撑

视频教学～蜘蛛人俯卧撑能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧，双手间隔比肩略宽，双脚间隔约跟髋部同宽，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起，恢...

3086人浏览 2019-03-19

哑铃硬拉动作教程：锻炼下背部和肩胛内侧肌

哑铃硬拉动作教程：锻炼下背部和肩胛内侧肌肉训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。动作关键点：下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩...

3781人浏览 2019-03-19

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