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 跑步拿哑铃坏处： 持哑铃跑步是一种很好的锻炼臂力，爆发力的方法，跑步只能选择小距离的跑。不能过长时间和距离。 手拿哑铃跑，导致摆臂不自然，导致步态跟无负重跑有较大差异。 导致跑姿不标准，长期可能出现身体某些部分病理疼痛。 如果拿哑铃跑五公里大概半个小时，手臂肩关节承受持续周期的负荷，易造成局部组织劳损。 建议： 选择负重沙袋，负重腿部可以绑沙袋，也可以戴在手腕或者脚踝上，大一点的可以戴在小腿甚至胸前。 负重如果觉得重量小，不是继续加重应该加长时间的锻炼， （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ” 相关推荐 |
