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 错误的借力： 1.过重的重量 目标肌肉出力太少，而必须借太更多的力来完成动作。有人第一下就在狂借，那重量似乎就太重了。甚至重到连目标肌肉都难以集中控制，导致代偿作用就更不好了。 2.力道拿捏不佳 正确的使用方式应该是让目标肌肉极致的出力，但有所不足之处才使用借力补助，但错误的方式是目标肌肉还尚未极致出力就用借力，那根本叫做乱甩乱做！ 借力重点：目标肌肉需要有高度的集中控制与极致的出力，不足的才帮忙补足。
代偿跟借力最大的差别： 虽然同样是目标肌肉以外的部位补助出力，差别在于借力是目标肌肉能够控制，用借力来补助剩余一点的不足（如同伴辅助的效用）。而代偿是强度或要求超出目标部位能够控制的范围，而使受力转移到其他部位上。 比方说哑铃卧推时，胸肌控制力差或无力，代偿到前or手肘or三头肌，这不是借力。 还有一个简单的判定区别：若是以训练一块目标肌肉为例好的借力来补助完成动作，让目标肌肉得到更多的刺激与训练效果，让目标肌肉酸痛； 代偿则是欲练目标肌肉，却代偿到他处，痛他处。 而往往到底是在借力还是代偿，有时亦是主观的，若一个高手在做，大家往往认为是借力借很好；而一个身材不如自己的， 大家往往就觉得他借力很差或是觉得在代偿。 老实说借力这个技巧并不容易，除了顶尖老手前辈外，真的做的好的健身房中没见过几个， 往往目标肌肉并未有高度的集中、极致的出力与试图增长受力时间， 就用了腰力补助，那就变成乱甩乱做了 猜你喜欢：
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