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　　适度压力与过度压力

　　身体承受的压力也是促使体能进步的原动力。运动让肌肉、骨骼、心肺系统承受挑战，这些刺激使得肌肉细胞增大、骨骼加速再生、心肺功能提升。适量的压力让我们成为一个更强的运动员。

　　适当的压力→（增加握推重量10公斤）适应→（肌纤维受到破坏，开始自我修复）→变强（肌纤维变得更粗壮）→展开新的循环（继续增加握推重量）→循序渐进...这就是我们变强的原因！

　　让我们变弱的原因呢？？？？

　　1、一下子承受了过重压力！如果刺激强度超越了身体可承受的范围，压力就会从进步的原动力转变为摧毁进步的凶手。过大压力（一下增加握推重量100公斤）适应不良（肌纤维受到严重破坏，超出原本修复能力）

　　2.累计的压力和疲劳让你变弱（肌纤维还来不及修复，就再度承受压力，产生新的破坏，恶性循环！）

　　这就是所谓的“过度训练症”。（体能下降、容易受伤、长期疲倦、容易生病、食欲不振）

　　心跳频率与过度训练

　　如果过度训练不但不会让你进步，甚至还会破坏健康、让体能下滑，那我们该怎么避免它呢？

　　这是一个很好的问题，却也是个不容易回答的问题。

　　每个人都有不一样的体质、复原能力。同样的训练计划对20岁与30岁的你来说，可能是雄壮威武与委靡不振的差别。健身房以外的生活：工作、家庭、感情等也都会影响身体对运动的反应。

　　还好，有部分的研究显示我们可以用心跳来评估训练强度是否洽当。

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