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　　跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人，很多人开始跑一会肚子就会开始痛，

　　特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说！这样会影响你的锻炼效果和信心！只要一痛几乎就只能停下来了。

　　很多人不知道怎么解决它，所以每当遇到侧腹痛的时候，要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课表完成。

　　首先我们来看造成侧腹痛的原因

　　可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（>10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。

　　要解决这个问题可以归纳为以下两点：

　　1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

　　以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。

　　后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练（如棒式、侧棒式、桥式等等），跑步侧腹痛的问题开始有了改善

　　但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。

　　肌力训练

　　自由重量的肌力训练（以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练），能够解决你的侧腹部疼痛问题。

　　很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛

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