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累积恢复和周期性训练计划 为了尽可能利用超量恢复的红利，实际训练中往往将不同强度的训练组合，构成周期性训练计划。 例如，在下图所示的训练计划中，每个周期内安排三次训练（T1、T2、T3），在恢复至初始状态前就进行训练，但适当降低训练强度。最后一次训练之后则预留足够的时间，获得累积的超量恢复。  类似这种周期性训练的策略，能够充分利用不同营养物质、运动机能恢复水平的累积效应。 超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节。 总结 如果你训练不足，就会停滞不前；如果你训练强度过大、恢复不够充分，同样会影响训练质量，还容易造成运动损伤。 最后用一句体育训练界的箴言来结束本文：没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
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