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 3.休息间距： 组间休息时间，同样是做五组卧推同样重量，如果一个人每组中间可以休息三分钟，一个人只能休息三秒，你想哪一个会比较吃力？一定是只能休息三秒的，马上就手软满头大汗，不是因为重量太重或次数太多，而是休息时间不够。 但是这些个变数会不会有冲突呢？举个例，如果我深蹲100kg做十下，跟90kg做十五下，哪一个强度比较高呢？两个都超级累，怎麽分辨？其实，也没有必要分辨，因为一切都是相对性。今天你觉得100kg做十下太轻松，或是已经一个月都没进步了，这时候就可以考虑调高强度，不管是负重 (Load) 还是工夫 (Effort) 都可以，只要是相对于现在，有某个元素强度提高就表示整体强度有提高，身体也会再成长进步！甚至只是把每组间休息时间 (Rest Time) 减短都会有效果。随着我们肌力体能一直进步，给予身体不同的挑战，用各种元素提高强度才是永久进步的不二法门。
最后用物理公式总结一下： 做功= 重量x距离 功率 = 功/时间 我们所需要出的力(工)，跟我们移动的重量与距离有直接关联 (知道为什么卧推碰胸、深蹲全蹲效果才最好了吗？)，再把时间考量进去，工就算很大如果休息时间拉很长，其实功率也很低 (所以不可以每一组中间都玩手机十分钟！ 那功率其实就可以想成是强度啦！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
