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 10深蹲
大家认为深蹲是危险性较高的动作。事实上，在深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但是一些深蹲安全的要点，还是要了解的。
大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰 部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则 就是增强腿部力量。
 9双杠臂屈伸
双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但是练习这个动作时受伤的人比练习深蹲受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。
有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。在负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，就会导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。
快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展幅度很大，快速动作会增大关节的压力。
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