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仰卧举腿提臀 - 徒手健身之仰卧举腿提臀动作图解 仰卧举腿提臀主要锻炼的部位是下腹部，避免腹部的脂肪堆积塑造完美的腹肌。tips：举腿时下背部离开凳面已达到让整个腹部充分收缩效果，要由腹部发力，腹部、臀部来缓慢有节奏地完成动作。每组20次，共做5组。
1、平躺在垫子上或者长平凳上，双手抓住凳子的一端保持稳定。
 仰卧举腿提臀标准姿势
2、并拢双腿，曲膝抬起到整个腹部收缩北部离开凳面，大腿要尽可能的接近腹部，动作为停顿、复原、重复。
 仰卧举腿提臀标准姿势
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