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 在健身过程中，力量是至关重要的。 虽然力量并不等于肌肉，但是没有力量力量也不会有肌肉 那我们怎么通过训练最大程度的增大我们力量？ 大重量训练，所谓大重量，没有一个具体的数字多少公斤，我们指的是一个相对的重量，100kg的重量对有些人来说能推10来个，对有些人来说只能推一个。是相对于自己的大重量，不必在意别人的重量！ 我们把尽最大力气时能推的次数少于6次的重量称为我们的大重量。 我们一般用RM来表示最大重复次数。一般训练中1-5RM是增加力量。也就是大重量低次数的训练方法
为什么大重量出力量？ 因为我们肌肉的力量决定于三方面： 1、肌肉的纬度，力量来自于肌细胞的收缩，所以一般情况下肌肉纬度大则肌肉会相对较大。 2，神经细胞对肌细胞的控制能力，只有神经细胞能控制我们更多的肌细胞同时收缩我们才能产生最大的力量。 3，骨骼及韧带等结缔组织承受力量的能力，承受能力小时我们的身体会保护性的避免肌肉一次性收缩产生过大的力量。 三个原因中:第2点对我们力量的发展影响最大。肌肉是由很多的肌细胞构成的，但是不是所有肌细胞在我们受到10公斤的力量刺激时都能兴奋产生收缩，最终产生力量。 当我们增加训练重量时，受到刺激而能兴奋收缩的肌细胞越来越多。 也就是说同时收缩的肌细胞越来越多。这样训练后我们神经细胞的控制能力就会得到很大的提高，我们的力量也就增长了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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